శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే ఏరోబిక్ వ్యాయామం సర్వసాధారణం, ఇది ప్రాథమికంగా శ్వాసను నియంత్రించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది , ఎందుకంటే కొవ్వును కాల్చడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం, ఇది శారీరక ప్రయత్నం చేసేటప్పుడు శ్వాసించడం ద్వారా పొందబడుతుంది. ఇది lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా పెంచుతుంది.
ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది, కాని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, ప్రధాన లక్ష్యం వ్యక్తి ఎక్కువ ప్రతిఘటనను సాధించడం. వాయురహిత వ్యాయామం వలె కాకుండా, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచదు.
ఈ శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను కొలవడం హృదయ స్పందన రేటు ద్వారా, కాబట్టి వ్యక్తికి సహేతుకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా భావించే నిమిషానికి గరిష్ట సంఖ్య పురుషులకు 220 మరియు నిమిషానికి మహిళలకు 210. 45 ఏళ్ల మహిళ యొక్క హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి సూత్రం ఎలా ఉంటుందో ఒక ఉదాహరణ. 210-45 = 165.
వ్యక్తి చేసే వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను తెలుసుకోవడానికి లేదా లెక్కించడానికి పారామితుల శ్రేణి ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు నిమిషానికి 55% నుండి 60% బీట్స్ మృదువుగా పరిగణించబడతాయి, 75% నుండి 85% మితమైనవి మరియు చివరకు అది బలమైన తీవ్రతతో ఉంటుంది 75 మరియు 85% మధ్య. అయితే, ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మితమైనదని నిపుణుల అభిప్రాయం.
ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీరానికి తీసుకువచ్చే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఈ క్రిందివి ప్రత్యేకమైనవి:
లో మధ్యేమార్గంలో తగ్గిపోవడం రక్తపోటు ద్వారా, LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు తగ్గించడం అదే పెరుగుతోంది సమయం HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలు. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఇది డయాబెటిక్ ప్రజలలో గ్లైసెమిక్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు రక్తం నుండి వచ్చే గ్లూకోజ్ ఉపయోగించబడుతుంది మరియు రక్తంలో ఈ పదార్ధం యొక్క స్థాయిలు పడిపోయినప్పుడు, వ్యాధితో బాధపడేవారి జీవన ప్రమాణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది మేధో సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నిరంతరం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేవారు జరిపిన అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ఇది హిప్పోకాంపస్ యొక్క న్యూరోజెనిసిస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ప్రజల అభ్యాస పరిస్థితులు మెరుగుపడతాయి.
శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఈ రకమైన వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందేది, ఎందుకంటే కండరాలు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందడమే కాకుండా, అవయవాలు మరియు చర్మాన్ని కూడా పొందుతాయి, ఎక్కువ ప్రయత్నాలు చేసే వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. ఇది కూడా మూత్రపిండాల పనితీరు, జీర్ణ, మెరుగుపరుస్తుంది రాష్ట్ర ఆఫ్ ఇతరులలో మనస్సు.
ఇది ఎముకల ద్వారా కాల్షియం యొక్క పునశ్శోషణను పెంచుతుంది, దానిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదేవిధంగా, ఇది ఆడ్రినలిన్, స్ట్రెస్ హార్మోన్ యొక్క ప్రసరణ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎండార్ఫిన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది.
