ఫ్రూట్, కొన్ని అడవి లేదా పండించిన మొక్కల నుండి పొందగలిగే తినదగిన భాగాన్ని పిలుస్తారు. దీనిని సాధారణంగా డెజర్ట్‌గా తింటారు, ఉడికించి లేదా తాజాగా తినవచ్చు. పండ్లు సాధారణంగా ఆర్గానోలెప్టిక్ పరిపక్వతకు చేరుకున్నప్పుడు వినియోగించబడతాయి మరియు వాటితో జెల్లీలు, జామ్లు, పండ్ల రసాలు మొదలైన ఇతర రకాల ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, ఈ మూలకాలు పోషక లక్షణాలలో కూడా గొప్పవని పక్కన పెట్టకుండా, తీపి ఆమ్ల రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఆహ్లాదకరమైన మరియు తీవ్రమైన వాసనతో ఉంటాయి.
పండ్ల తీసుకోవడం శరీరానికి అధిక శాతం నీరు మరియు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలను అందిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి సరైన ఆహారంగా చేస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఫైబర్ ను అందిస్తుంది. కొబ్బరి మరియు పామాయిల్ వంటి కొన్ని ఉదాహరణలు మినహా చాలా పండ్లు సాధారణంగా సంతృప్త కొవ్వును అందించవు. చాలా పండ్లు కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ముఖ్యమైన వనరులుఅవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి శరీరానికి అవసరం. పైన పేర్కొన్న అన్నిటితో పాటు, పండ్లు శరీరానికి శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన వనరు అని గమనించాలి, ఎందుకంటే వాటిలో పెద్ద మొత్తంలో కరిగే మరియు సులభంగా లభించే కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మొత్తం పండ్లలో 90% వరకు చేరగల అధిక నీటి కంటెంట్ కూడా వీటిలో ఉంది, తక్కువ కేలరీల భారం కలిగిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
విటమిన్ల యొక్క నిర్దిష్ట సందర్భంలో, పండ్లలో రెండు రకాల ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉన్నాయి మరియు అందించడం చాలా ముఖ్యం, వీటిలో మొదటిది విటమిన్ ఎ, ఇది కివి మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లలో లభిస్తుంది, రెండవది, రేగు పండ్లు, పీచు వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి ప్రధానంగా ఉంటుంది. పండ్లలోని ఇతర ముఖ్యమైన భాగాలు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్.
పండ్ల యొక్క అత్యంత సాధారణ ఉపయోగాలలో ఒకటి సుమో లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీస్ తయారీకి, పండ్లను చూర్ణం చేసి రుచికి నీరు మరియు చక్కెరతో కలపడం ద్వారా పొందవచ్చు. ఈ పానీయం కలిగి ఉన్న పోషక విలువ, ఉపయోగించిన పండ్లు, నీటితో పలుచన స్థాయి మరియు దానిని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఉపయోగించే పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరోవైపు, విటమిన్ కంటెంట్ విషయంలో, ఇది తాజా పండ్ల కన్నా తక్కువగా ఉంటుంది, పోగొట్టుకున్న విటమిన్లు కూడా పండ్ల రకాన్ని బట్టి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, అదే నిల్వ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, ఎక్కువ మొత్తాన్ని కోల్పోవచ్చు. ద్రాక్షపండు కంటే నారింజ రంగులో ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, ఇది ఎంజైమాటిక్ కాని ప్రతిచర్యల వల్ల వస్తుంది. తేనె తయారీకి సంబంధించి, ఫైబర్ మాత్రమే తొలగించబడుతుంది, ఇది రసాలతో పోలిస్తే అధిక కేలరీల విలువను ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అవి అధిక చక్కెర పదార్థంతో కలుపుతారు.
పండ్లను ఉపయోగించే మరో మార్గం ఏమిటంటే, ఫ్రూట్ టార్ట్స్ తయారుచేయడం, రుచికరమైనదిగా ఉండటమే కాకుండా, పిల్లలు గ్రహించకుండా పండ్లు తినడానికి ప్రోత్సాహకంగా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రపంచంలో ఫ్రూట్ టార్ట్స్ కోసం చాలా వైవిధ్యమైన వంటకాలు ఉన్నాయి, వీటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినది స్ట్రాబెర్రీ మరియు ఆపిల్ టార్ట్స్.
సమతుల్య ఆహారంలో, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటి తీసుకోవడం హృదయనాళ వ్యవస్థకు సంబంధించిన వివిధ పాథాలజీలను, అలాగే మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు es బకాయం వంటి వాటిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, చాలా సంస్థలు రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి.
ఇంగ్లీష్ మరియు స్పానిష్ భాషలలో పండ్లు
విషయ సూచిక
ప్రస్తుతం, అన్ని అంశాలలో ప్రపంచీకరణకు కృతజ్ఞతలు, ఆంగ్ల భాషపై మంచి ఆదేశం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం మరియు ఇది సార్వత్రిక భాషగా పరిగణించబడుతుంది, దీని ద్వారా పూర్తిగా భిన్న జాతులు మరియు సంస్కృతుల ప్రజలతో కమ్యూనికేట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. కారణం మరియు అంశానికి సంబంధించి, ఇంగ్లీష్ మరియు స్పానిష్ భాషలలోని పండ్లను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇవి క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి:
అరటి: అరటి. అవోకాడో (అవోకాడో), కివి పండు (కివి), ద్రాక్ష (ద్రాక్ష), పుచ్చకాయ (పుచ్చకాయ), మామిడి (మామిడి), బొప్పాయి (బొప్పాయి), పైనాపిల్ (పైనాపిల్), పియర్ (పియర్), ప్లం (ప్లం),
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆంగ్లంలో
- లిచీ: లిచీ.
- ద్రాక్షపండు: ద్రాక్షపండు.
- స్టార్‌ఫ్రూట్: కారాంబోలా.
- కొబ్బరి: కోకో.
- నిమ్మ: నిమ్మ.
- ఆరెంజ్: ఆరెంజ్.
- చెర్రీ: చెర్రీ.
- పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయ, పిన్.
కూరగాయలు
- ఫావా బీన్: హబాగ్రీ.
- బంగాళాదుంప: బంగాళాదుంప.
- పచ్చి ఉల్లిపాయ: చివ్స్, చాంబ్రే ఉల్లిపాయ.
- గుమ్మడికాయ: గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ.
- లీక్: లీక్, వెల్లుల్లి, లీక్.
- పుట్టగొడుగు: పుట్టగొడుగు, పుట్టగొడుగు.
- పచ్చి మిరియాలు: పచ్చి మిరియాలు.
- ఎర్ర మిరియాలు: ఎర్ర మిరియాలు.
- గుమ్మడికాయ: గుమ్మడికాయ.
- వాటర్‌క్రెస్: వాటర్‌క్రెస్
- టమోటా: టమోటా, టమోటా.
- టర్నిప్: టర్నిప్.
- బచ్చలికూర: బచ్చలికూర.
కొవ్వు పండ్లు
బరువు పెరగకుండా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం గురించి ప్రజలు ఆలోచించినప్పుడు, మొదట గుర్తుకు రావడం పండ్లు తినడం, ఎందుకంటే అవి సహజమైనవి మరియు చాలా రుచికరమైనవి. అయినప్పటికీ, అధికంగా తినే అనేక పండ్లు ఉన్నాయి, అవి వ్యక్తిని కొవ్వుగా మార్చగలవు, ఈ కారణంగా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఏ పండ్లను చిన్న నిష్పత్తిలో తీసుకోవాలి అనేది తెలుసుకోవాలి.
కొబ్బరి, ఉదాహరణకు, అధిక ఖనిజ పదార్ధం కలిగిన పండు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది, అయితే, ఇందులో చక్కెరలు మరియు కేలరీలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అధికంగా తినకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
మరోవైపు, సోర్సాప్ క్యాన్సర్ కణాల ఏర్పాటును నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అందువల్ల దీనిని ఆహారంలో చేర్చాలని బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, అయినప్పటికీ, ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున ఇది చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి అని గమనించాలి.
అరటి, ఈ పండులో పొటాషియం, సోడియం, ఇనుము మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అయితే దీనికి నెగటివ్ పాయింట్ ఉంది మరియు ఇది పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నిపుణులు రోజుకు అరటి అరటి మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు గరిష్టంగా ప్రయోజనాలు.
నారింజ, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగి ఉండటం వలన, రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రక్షణకు దోహదం చేస్తుంది, అయితే వాటి అధిక చక్కెర కంటెంట్ సరైన నిష్పత్తిలో తినకపోతే బరువు పెరగగలదు, ఇందులో ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది ఈ విధంగా అది కలిగి ఉన్న ఫైబర్ ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి, మొత్తం పండ్లను తినడం.
దాని భాగానికి, పీచు చాలా రుచికరమైన పండ్లలో ఒకటి, కానీ దాని కూర్పులో చాలా చక్కెర ఉంటుంది, కాబట్టి వారానికి ఒకసారి దీనిని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
