మేము వ్యావహారికంగా మా హఠాత్తుగా వచ్చి ఆ వంటి ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు నిర్వచించలేదు తలలు లేకుండా మా దాన్ని నివారించేందుకు సామర్థ్యం. ఇది వేగంగా, సమాంతరంగా, స్వయంప్రతిపత్తితో, తక్కువ శ్రద్ధ మరియు తక్కువ పని మెమరీ లోడ్ అవసరం, అవి సంకలనం చేసిన ప్రోగ్రామ్‌ల వంటివి, ప్రారంభించిన తర్వాత వాటిని నివారించలేము. ఈ స్వయంచాలక ఆలోచనలు కూడా పునరావృతమవుతాయి. తరచుగా ఈ స్వయంచాలక ఆలోచనలు నిరాశావాదానికి సంబంధించినవి.
స్వయంచాలక ఆలోచనలు తరచుగా సంక్షిప్తలిపి వలె కనిపిస్తాయి, ఇవి కొన్ని ముఖ్యమైన పదాలు లేదా సంక్షిప్త దృశ్య చిత్రంతో రూపొందించబడ్డాయి. ఎత్తులకు భయపడిన ఒక మహిళ భూమి వంగిపోతోందని అర సెకను imag హించుకుంది మరియు ఆమె కిటికీ గుండా పడుతున్నట్లుగా అనిపించింది.
ఈ క్షణిక ination హ ఒక సంక్షోభానికి దారితీసింది, ఇది మూడు అంతస్తుల ఎత్తుకు పెరిగినట్లుగా ఆందోళన. సంక్షిప్తలిపి తరచుగా టెలిగ్రాఫిక్ శైలిలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది: "కేవలం… అనారోగ్యం… అడ్డుకోలేము… క్యాన్సర్… చెడు." ఒక పదం లేదా చిన్న పదబంధం భయంకరమైన జ్ఞాపకాలు, భయాలు లేదా స్వీయ నిందల సమూహానికి శీర్షికగా పనిచేస్తుంది. కొన్నిసార్లు స్వయంచాలక ఆలోచన అనేది గత సంఘటన యొక్క సంక్షిప్త పునర్నిర్మాణం. నిరాశకు గురైన ఒక మహిళ ఒక డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ మెట్లను గుర్తుచేసుకుంది, అక్కడ తన భర్త తనను విడిచిపెట్టాలని తన ఉద్దేశాన్ని మొదట ప్రకటించాడు. మెట్ల యొక్క చిత్రం ఆ నష్టానికి సంబంధించిన అన్ని భావాలతో ముడిపడి ఉంది.
స్వయంచాలక ఆలోచనను గుర్తించగలిగే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి, భావోద్వేగ మేధస్సు పద్ధతిని ఉపయోగించడం అనేది రచనను స్వీయ-జ్ఞానం యొక్క రూపంగా ఉపయోగించడం. ఉదాహరణకు, అది ఒక నోట్బుక్ లో రచనలలో ఈ ఆలోచనలు ఉంచాలి అవకాశం ఉంది చేయగలరు ఆ అంతర్గత సందేశాలను వ్యక్తపరచటానికి.
ఈ స్వయంచాలక ఆలోచనలు ఏ నిర్దిష్ట క్షణంలోనైనా విషయం యొక్క మనస్సులోకి ప్రవేశించగలవు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి దృష్టిని మళ్ళించటానికి అనుమతించే తక్షణ వృత్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించే ఈ అహేతుక ఆలోచనలకు కారణం చెప్పడం సానుకూలంగా ఉంది. ఉదాహరణకు, నడకకు వెళ్లడం అనేది మానసిక పరిశుభ్రతను బలోపేతం చేసే చర్య, ఎందుకంటే మానసిక క్షేమానికి ఆహారం ఇవ్వడానికి ఆరుబయట నడవడం కూడా ఆరోగ్యకరం.
ఈ ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గొప్ప లోపలి దుస్తులు మరియు కన్నీటి కారణం మీ సందేశాన్ని తరచూ ఫార్ములా కలిసి ఉంటుంది ఎందుకంటే " ఉండాలి చేశారు అయిపోయాడు." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది ఒక మానసిక ప్రతిధ్వని లాంటిది, ఇది గతంలోని పొరపాట్ల వల్ల మరింత నిర్మాణాత్మకంగా వ్యవహరించగలిగింది. నిర్మాణాత్మక ఆలోచనలు కాకుండా, ఈ రకమైన ఆలోచనలు మన భావోద్వేగ జీతాన్ని అసంతృప్తి లయకు తగ్గిస్తాయి.
