మీరు నైట్ షిఫ్ట్ ఉపయోగించినప్పటికీ పడుకునే ముందు ఐఫోన్ ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపై ప్రభావం పడుతుంది.

నైట్ షిఫ్ట్ మోడ్

మొబైల్ ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడాన్ని ఎలా కష్టతరం చేస్తుందో ఇటీవలి అధ్యయనం పరిశోధించింది. దీనికి ముందు, ఫోన్ బ్రౌజ్ చేయడం వల్ల మెలటోనిన్ స్రావానికి మరియు నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగించే పరికరం ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతి కారణంగా నిద్రకు భంగం కలుగుతుందని నమ్ముతారు. అందుకే Apple Night Shift మోడ్‌ను ప్రారంభించింది, అయితే, మేము మీకు దిగువ చూపే అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ఫంక్షన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచదు.

జర్నల్ స్లీప్ హెల్త్‌లో ప్రచురించబడిన బ్రిఘం యంగ్ యూనివర్శిటీ (BYU) నుండి ఒక కొత్త అధ్యయనం, నైట్ షిఫ్ట్ మోడ్‌ని యాక్టివేట్ చేస్తే నిద్ర బాగుంటుందన్న Apple యొక్క ఆవరణను ప్రశ్నించింది.నైట్ షిఫ్ట్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచదని పరిశోధకులు ఆశ్చర్యకరంగా చూపించారు.

iPhone Night Shiftని ఆన్ చేయడం వలన మీకు బాగా నిద్ర పట్టదు:

ఫోన్‌లు విడుదల చేసే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ స్రావాన్ని మరియు నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని భావించినందున, ఆపిల్ 2016లో నైట్ షిఫ్ట్ అనే ఫీచర్‌ను ప్రవేశపెట్టింది.

కళ్లకు ఇబ్బంది కలిగించే నీలి కాంతి ఉద్గారాలను తగ్గించడానికి ఈ ఫీచర్ సూర్యాస్తమయం తర్వాత స్క్రీన్ రంగులను వెచ్చని టోన్‌లకు సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఇది యాపిల్‌కు ముందు మరియు ఆ తర్వాత అనేక మొబైల్ తయారీదారులు కాకపోయినా, వినియోగదారులు బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని రకాల నైట్ మోడ్ ఫంక్షన్‌లను చేర్చారు.

దీనిని పరీక్షించడానికి పరిశోధన ప్రజల నిద్ర ఫలితాలను మూడు వర్గాలలో పోల్చింది:

• Night Shift ప్రారంభించబడి రాత్రిపూట తమ ఫోన్‌ని ఉపయోగించిన వారు.
• నైట్ షిఫ్ట్ లేకుండా రాత్రిపూట తమ ఫోన్‌ని ఉపయోగించే వ్యక్తులు.
• పడుకునే ముందు మొబైల్ ఉపయోగించని వారు.

ఈ అధ్యయనంలో 18 మరియు 24 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 167 మంది పెద్దలు రోజువారీగా మొబైల్ ఫోన్‌లను ఉపయోగించారు. వారు కనీసం ఎనిమిది గంటలు మంచం మీద గడపాలని కోరారు మరియు వారి నిద్ర కార్యకలాపాలను రికార్డ్ చేయడానికి వారి మణికట్టుకు యాక్సిలరోమీటర్ జోడించబడింది.

పరిశోధన ఫలితాలు:

Night Shift ఆన్‌లో ఉన్న లేదా లేకుండా ఫోన్‌ని ఉపయోగించిన వారితో పోలిస్తే పడుకునే ముందు ఫోన్‌ని ఉపయోగించని వ్యక్తులు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అనుభవించారు. ఈ సమూహం ఏడు గంటల నిద్రను పొందింది, ఇది రాత్రికి సిఫార్సు చేయబడిన ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలకు దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతలో స్వల్ప వ్యత్యాసాన్ని చూసింది.

పడుకునే ముందు ఫోన్ ఉపయోగించిన సమూహంలో, వ్యక్తులు ఆరు గంటల నిద్రను పొందారు మరియు పాల్గొనేవారు నైట్ షిఫ్ట్‌ని ఉపయోగించారా లేదా అనే దాని ఆధారంగా నిద్ర ఫలితాలలో తేడాలు లేవు.

నైట్ షిఫ్ట్ మీ స్క్రీన్‌ను డార్క్ చేయగలదని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు, అయితే నైట్ షిఫ్ట్ మాత్రమే మీకు నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడదు.

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పరిష్కారం Shift Night కాదా మరియు iPhone స్క్రీన్‌ను నలుపు మరియు తెలుపు రంగులో ఉంచడం ఎవరికి తెలుసు?.

మీకు ఈ కథనంపై ఆసక్తి ఉందని మరియు ఆసక్తి ఉన్న ప్రతి ఒక్కరితో దీన్ని భాగస్వామ్యం చేస్తారని మేము ఆశిస్తున్నాము.

శుభాకాంక్షలు.